ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอเล็กน้อยในข้อศอกเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาแรงดึงบนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนพื้นพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดออกเหนือหน้าอกของคุณ
- ด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอก ลดดัมเบลออกไปทางด้านข้างในรูปร่างกว้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและลงไปลึกที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่สัมผัสพื้น
- นำดัมเบลกลับมารวมกันเหนือหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้ออกของคุณเมื่อคุณยกขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
Biceps15%
ไหล่15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
