สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ในกำมือใกล้คางของคุณ.
2. ทำการชกสี่ครั้งตรงไปข้างหน้า สลับมือ.
3. หลังจากการชกครั้งที่สี่ ก้าวออกไปด้านข้างเข้าสู่ท่านั่ง.
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอีกด้าน.
5. ดำเนินการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น15%

หน้าท้อง15%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ