สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนเข่าให้แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพในการเปิดตัวกล้ามเนื้อบนของร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมยกแขนขึ้นด้านข้างไปยังระดับไหล่
- ทำการเคลื่อนไหวต่อไปโดยกดมือขึ้นข้างหัวในขณะที่นำเท้ามารวมกัน
- ลดแขนลงมายังระดับไหล่เมื่อก้าวออกไปด้านตรงข้าม
- ทำซ้ำตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
ไหล่14%
อก14%
Triceps14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
