ปีนเขาแตะไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สตาร์ทจากท่า Plank สูงๆ โดยวางมือตรงใต้ไหล่ของคุณ
2. ยกเข่าหนึ่งขึ้นมาหาหน้าอกขณะที่ร่างกายยังคงตรง
3. นำขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับแตะไหล่ข้างตรงข้ามด้วยมือ
4. สลับขาและแตะไหล่อย่างราบรื่นและต่อเนื่อง
5. ทำต่อเป็นจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

หลังต้นขา11%

น่อง11%

ก้น11%

หน้าท้อง11%

หน้าอก11%

หัวไหล่11%

ไตรเซปส์11%

ไบเซปส์11%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ