เคเบิลฟลายแบบเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกและรักษาการงอน้อยในขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสายพานขึ้นเหนือระดับไหล่และเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการใช้
- วางม้านเอียงระหว่างสายพาน นอนลงพร้อมเท้าแนบพื้น
- จับหูกับมือให้หันไปข้างหน้าและยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอก
- กับการงอน้อยในข้อศอก ลดแขนออกไปทางด้านข้างในรัศมีกว้างจนรู้สึกเหยียดตัวที่หน้าอก
- นำมือกลับมารวมกันเหนือหน้าอกในการกอด
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลฟลายแบบเอียง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบเอียง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลฟลายแบบเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลฟลายแบบเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
