ยกแขนขึ้นและลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ที่ด้านข้าง
2. ยกแขนตรงข้างหน้าคุณแล้วยกขึ้นเหนือหัวในการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่อง
3. ลดแขนลงกลับไปที่ด้านข้างในการเคลื่อนไหวเดียวกัน
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ