การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการชกอย่างรวดเร็วและแม่นยำ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่ากางตัวของคุณได้ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากางตัว
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางตัว ชกอีกฝ่ายขึ้นบนด้วยมือที่หนึ่งและชกลงด้วยมืออีกฝ่าย
- กลับสู่ท่ากางตัวและทำซ้ำ สลับมือที่ใช้ชกกับท่ากางตัวทุกครั้ง
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
