การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้มตัวลงในท่ากางตัว
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางตัว ชกอีกฝ่ายขึ้นบนด้วยมือที่หนึ่งและชกลงด้วยมืออีกฝ่าย
4. กลับสู่ท่ากางตัวและทำซ้ำ สลับมือที่ใช้ชกกับท่ากางตัวทุกครั้ง
5. ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ