กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น พับเข่าและวางเท้าลง
2. ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. กดเคทเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไปอย่างเต็มที่ ในขณะที่ยังคงใช้เคทเทิลเบลอีกข้างที่ระดับไหล่
4. ลดเคทเทิลเบลที่ขยายออกไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับการกดกับแขนอีกข้าง
6. กดสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท