กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดเคทเทิลเบลในเส้นตรงเหนือหน้าอกและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณมากเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้น พับเข่าและวางเท้าลง
- ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดเคทเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไปอย่างเต็มที่ ในขณะที่ยังคงใช้เคทเทิลเบลอีกข้างที่ระดับไหล่
- ลดเคทเทิลเบลที่ขยายออกไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับการกดกับแขนอีกข้าง
- กดสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่25%
Triceps25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
