เลเวอร์ครอสโอเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ตรงกลางเครื่องเลเวอเรจพร้อมจับที่จับทั้งสองข้าง
- เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า ก้าวหนึ่งขาไปข้างหน้าเพื่อการทรงตัว
- แขนกางออกไปด้านข้าง ข้อศอกงอเล็กน้อย
- นำที่จับมาประกบกันด้านหน้าคุณ ข้ามมือข้างหนึ่งเหนืออีกข้างหนึ่ง
- ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับมือที่อยู่ด้านบนในแต่ละครั้ง
ติดตาม เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ครอสโอเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ครอสโอเวอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
