กดไดมอนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นหรือเสื่อ
2. วางมือใกล้กันโดยตรงใต้หน้าอก โดยมือหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสกันเพื่อสร้างรูปทรงเพชร
3. ยืดแขนเพื่อยกตัวบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวจนถึงส้นเท้า
4. ลดร่างกายลงมาจนกระชับกับมือเกือบสัมผัสกัน
5. ผลักตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท