กดไดมอนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาการใกล้ชิดของศอกกับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นหรือเสื่อ
- วางมือใกล้กันโดยตรงใต้หน้าอก โดยมือหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสกันเพื่อสร้างรูปทรงเพชร
- ยืดแขนเพื่อยกตัวบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวจนถึงส้นเท้า
- ลดร่างกายลงมาจนกระชับกับมือเกือบสัมผัสกัน
- ผลักตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไดมอนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดไดมอนด์ เน้นไปที่ ปีก, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
อก30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไดมอนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไดมอนด์ เน้นที่ ปีก, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไดมอนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดไดมอนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดไดมอนด์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
