การบินเอียงด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกขณะทำกิจกรรมเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องโยกน้ำหนักให้มือจับอยู่ในระดับหน้าอกเมื่อนั่ง
- นั่งลงและจับที่หูด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดที่หูด้วยกันในทิศทางโค้งเรียบ ๆ โดยเน้นที่การบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบินเอียงด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
