คลีนแขวนสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดจากขาและสะโพกเพื่อขับน้ำหนักขึ้น และให้มือถือแข็งแรงบนบาร์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนใต้แถบเครื่องสมิธพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ 2- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการถือด้านบน 3- ยืนอย่างระเบิดจากขาและสะโพก ยกไหล่และดึงบาร์ขึ้นมาที่ไหล่ของคุณ 4- จับบาร์ที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกข้างหน้า 5- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม 6- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คลีนแขวนสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลีนแขวนสมิธ เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก20%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนแขวนสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนแขวนสมิธ เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนแขวนสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลีนแขวนสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลีนแขวนสมิธ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
