กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความงอของข้อศอกเล็กน้อยในขณะที่ยกมือขึ้นด้านหน้าเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อต่อและรักษาการเน้นที่กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าขวาขณะยกแขนของคุณตรงข้างหน้าคุณไปยังระดับของไหล่
- ก้าวเท้าขวาของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะลดแขนของคุณ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้ายของคุณก้าวออก
- ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง16%
ก้น16%
ไหล่17%
อก17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
