บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณนำแขนของคุณมารวมกัน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างออยู่เล็กน้อย
- ยืดแขนของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- พร้อมการงอนิ้วศอกเล็กน้อย นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่20%
หน้าท้อง15%
Biceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หน้าท้อง, Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
