แจ็คไนฟ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น แขนยื่นไปด้านหลังศีรษะ และขาตรง
2. ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ไปสู่การจับตัวเองในรูปร่าง 'V'
3. พยายามจับเท้าด้วยลำตัวนิ้วของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดแขนและขาลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้แตะพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หน้าท้อง14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หน้าอก15%

หลัง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด