พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณสูงขึ้นในขณะทำการทำคลีนเพื่อให้มั่นใจในท่าราวที่จะทำให้การเปลี่ยนไปทำท่าทรัสเตอร์ได้มากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนอยู่กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
- ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อทำคลีนบาร์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ
- เมื่อบาร์อยู่ที่ไหล่ของคุณ ทำสควอตด้านหน้า
- เมื่อคุณขึ้นจากการสควอต ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์ขึ้นไปที่ด้านบน
- ลดบาร์ลงไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงบนพื้นเพื่อทำการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ติดตาม พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา11%
Biceps11%
ปลายแขน11%
ไหล่11%
ก้น11%
หลังขา11%
อก11%
หน้าท้อง11%
Triceps12%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
