แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและรักษาไหล่ของคุณลงและไปด้านหลังเพื่อป้องกันการเคลียงคอขณะการเคลื่อนไหวที่เหนือหัว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- กระโดดขึ้นมา กระจายเท้าของคุณกว้างกว่าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัวอย่างนุ่มนวล
- เมื่อคุณลงมา ทันทีที่เปลี่ยนไปเป็นการกระโดดแบบจั๊มพ์แบบดั้งเดิมโดยการนำแขนลงมาที่ระดับไหล่ขณะกระโดดเท้ากลับมารวมกัน
- ทำต่อการสลับระหว่างการกระโดดแบบจั๊มพ์เหนือและการกระโดดแบบจั๊มพ์แบบดั้งเดิมตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
ก้น15%
ไหล่15%
อก20%
ปีก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
