แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
2. กระโดดขึ้นมา กระจายเท้าของคุณกว้างกว่าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัวอย่างนุ่มนวล
3. เมื่อคุณลงมา ทันทีที่เปลี่ยนไปเป็นการกระโดดแบบจั๊มพ์แบบดั้งเดิมโดยการนำแขนลงมาที่ระดับไหล่ขณะกระโดดเท้ากลับมารวมกัน
4. ทำต่อการสลับระหว่างการกระโดดแบบจั๊มพ์เหนือและการกระโดดแบบจั๊มพ์แบบดั้งเดิมตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

ก้น15%

หัวไหล่15%

หน้าอก20%

หลัง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ