ท่ายกเข่าฉลอง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหัวเข่า
2. ขับเข่าขวาขึ้นมาสู่หน้าอกพร้อมยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. ลดแขนและขาขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเข่าซ้าย
5. ทำการเคลื่อนไหวตามลำดับเข่าสลับกันพร้อมเคลื่อนแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง10%

หน้าอก10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ