25 แบบฝึกหัด
25 ท่าออกกำลังกายด้วยเครื่องพิเศษที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยเครื่องพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อการแยกกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ ทุกท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเป้ากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มด้วยการต้านทานที่ควบคุมได้และกลไกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคาร์ดิโอชนิดใดบ้างที่มีอยู่และแต่ละชนิดฝึกอะไร?
เครื่องคาร์ดิโอที่พบมากที่สุดคือ ปั่นจักรยานนิ่ง (แรงกระแทกต่ำ, มุ่งเน้นที่ต้นขาและก้น), เครื่องเรือพาย (ทั้งตัว, ใช้ขา, หลัง, และแขน), เครื่องเอลลิปติคอล (แรงกระแทกต่ำ, เลียนแบบการวิ่งโดยไม่กดข้อ), ลู่วิ่ง, เครื่องสกีเออร์โกมิเตอร์ (หัวไหล่, หน้าท้อง, และขา), และปั่นจักรยานแอสซอลต์ (ร่างกายส่วนบนและล่างทำงานพร้อมกัน). แต่ละเครื่องมีการเน้นกล้ามเนื้อและระดับแรงกระแทกที่แตกต่างกัน ดังนั้นการหมุนเวียนระหว่างเครื่องช่วยให้มีการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ครบถ้วนมากขึ้น.
เครื่องคาร์ดิโอชนิดใดเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?
ปั่นจักรยานแอสซอลต์และเครื่องเรือพายมักจะเป็นผู้นำในการเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี่เพราะพวกมันใช้งานทั้งร่างกายส่วนบนและล่างพร้อมกันภายใต้แรงต้านที่สูง. เครื่องสกีเออร์โกมิเตอร์ก็ต้องการระดับความพยายามที่คล้ายกัน. ปั่นจักรยานนิ่งและเครื่องเอลลิปติคอลเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าที่ความพยายามเดียวกันเพราะใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มน้อยกว่า. เพื่อการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ใช้เครื่องที่เกี่ยวข้องกับแขนและขาพร้อมกัน.
ควรใช้เครื่องคาร์ดิโอเป็นเวลานานเท่าไหร่ต่อครั้ง?
ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น. สำหรับการออกกำลังกายที่มีความพยายามปานกลางและคงที่, 20–45 นาทีจัดเป็นเซสชันที่มีผล. สำหรับการทำงานแบบช่วงความเข้มข้นสูงบนปั่นจักรยานแอสซอลต์หรือเครื่องเรือพาย, 10–20 นาทีของเวลาทำงานมักจะเพียงพอเนื่องจากลักษณะที่ต้องการของการออกกำลังกายทั้งตัว. ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วย 15–20 นาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้น. การออกกำลังกายที่ยาวนานไม่จำเป็นต้องดีกว่า; ความสม่ำเสมอในหลายเซสชันต่อสัปดาห์มีความสำคัญมากกว่าความยาวของเซสชัน.