เลเวอร์สเต็ปเปอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีตั้งตรงและใช้กล้ามท้องเพื่อป้องกันการเคลียดหลังล่างและให้ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- ก้าวขึ้นเครื่องเดินบันไดและเลือกโปรแกรมหรือระดับความต้านทานที่คุณต้องการ
- ยืนตั้งตรงพร้อมไหล่ขึ้นและกล้ามท้องแข็งแรง
- เริ่มเดินบันไดโดยสลับขาอย่างราบรื่นและควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
- ดำเนินการตามระยะเวลาการออกกำลังกายโดยรักษาท่าทีที่เหมาะสม
ติดตาม เลเวอร์สเต็ปเปอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์สเต็ปเปอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หลังขา, น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์สเต็ปเปอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์สเต็ปเปอร์ เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หลังขา, น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์สเต็ปเปอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์สเต็ปเปอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์สเต็ปเปอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
