เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเต็มพิกัดเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาและหลังต้นขาอย่างเต็มที่ และหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงบนเครื่องกดขาและวางเท้าบนแพลตฟอร์มด้านหน้าของคุณ ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ปรับที่นั่งเพื่อให้เข่าของคุณงอที่มุม 90 องศา
- จับมือจับเพื่อความมั่นคงและรักษาหลังติดกับที่นั่ง
- กดแพลตฟอร์มออกไปโดยขยายขาของคุณ แต่อย่าล็อคเข่าของคุณ
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยงอเข่าของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
