ปั่นจักรยานกลางแจ้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตลอดการขี่เพื่อสนับสนุนหลังของคุณ ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ขาของคุณมีการงอเล็กน้อย แม้ที่ด้านล่างของการกระทำการเคลื่อนไหวของเท้าจังหวะ

ขั้นตอนวิธีทำ

ปรับที่นั่งจักรยานและแถบควบคุมให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
ขึ้นจักรยานและวางเท้าบนพีดัล
เริ่มการกระทำการเคลื่อนไหวที่อย่างช้าๆ เพื่อเริ่มการอบรม
เพิ่มความเร็วและความต้านทานลงเรื่อยๆตามความจำเป็น
รักษาจังหวะการขี่ที่สม่ำเสมอ ใช้กล้ามเนื้อต้นขา หลังขา และกล้ามเนื้อบุตรตลอดการออกกำลังกาย
ลดความเร็วลงเรื่อยๆเพื่อความเย็นก่อนลงจากรถ