ปั่นจักรยานแอสซอลต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะเวลาที่เหมาะสมและใช้ทั้งแขนและขาเพื่อกระจายความพยายามอย่างเท่าเทียม
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนจักรยาน assault และคว่ำเท้าของคุณบนพีเดิล.
- จับแขนอย่างแน่นหนา.
- เริ่มการเหยียดขาพร้อมกับการดึงแขน.
- รักษาระยะเวลาหรือระยะทางที่เหมาะสม
ติดตาม ปั่นจักรยานแอสซอลต์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปั่นจักรยานแอสซอลต์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
ไหล่14%
อก14%
ปีก14%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานแอสซอลต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานแอสซอลต์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานแอสซอลต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ปั่นจักรยานแอสซอลต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ปั่นจักรยานแอสซอลต์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
