การปั่นจักรยานนิ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขึ้นบนจักรยานนิ่งและปรับที่นั่งและแฮนด์บาร์
2. เริ่มการกรับเพียงระดับความต้านทานต่ำเพื่ออุ่นเครียด
3. เพิ่มความต้านทานอย่างละเอียดเพื่อให้ได้ระดับที่ท้าทายที่ยังอนุญาตให้มีรูปแบบที่ดี
4. รักษาการกระทำอย่างสม่ำเสมอและหายใจอย่างเท่าเทียม
5. ลดความต้านทานและกรับเพียงอย่างช้าเพื่อหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาที

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ