ปั่นจักรยานด้วยมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งหรือยืนที่เครื่องจักรจักรยานมือ ปรับที่นั่งหรือท่ายืนเพื่อความสะดวก
2. จับแขนเครื่องอย่างมั่นคงด้วยทั้งสองมือ
3. เริ่มการกรับเคลื่อนไหวด้วยแขนในท่าทางวงกลม คล้ายกับการขี่จักรยาน
4. ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการหรือจนกระทั่งคุณได้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

ไตรเซปส์20%

หลัง20%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ