logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 132 ปลายแขน

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
เคอร์ลกลับบาร์เบล
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ยืดข้อมือด้านข้าง
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
ริสต์โรลเลอร์
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
แถบยางคอร์ลข้อมือ
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
การยืดข้อมือด้านหลัง
การยืดข้อมือด้านใน
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
เดินถือดัมเบล
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
การงอข้อศอก
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
การยืดข้อมือ
การงอข้อมือ
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
คลีนแขวนสมิธ
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
เดินหนอนและปีนเขา
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
ว่ายน้ำ