132 แบบฝึกหัด
132 ท่าออกกำลังกายปลายแขนที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายปลายแขนที่เน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis, flexors และ extensors ของข้อมือ แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการจับ ปรับปรุงความมั่นคงของข้อมือ และสนับสนุนการยกน้ำหนักรวม
คำถามที่พบบ่อย
การออกกำลังกายปลายแขนทำให้แขนของคุณดูใหญ่ขึ้นจริงหรือไม่?
ใช่ และคนส่วนใหญ่ประเมินค่าน้อยเกินไปว่ามากเพียงใด ปลายแขนที่หนาจะทำให้ทั้งแขนของคุณดูสมบูรณ์และทรงพลังมากขึ้น พวกเขาเป็นส่วนที่เห็นได้ชัดที่สุดของแขนเมื่อใส่เสื้อยืด ชุดของการงอข้อมือและเคอร์ลกลับสักสองสามชุดต่อสัปดาห์ทำให้เห็นผลแตกต่างอย่างชัดเจน.
คุณสามารถทำให้ปลายแขนโตขึ้นได้หรือไม่ หรือมันส่วนใหญ่คือพันธุกรรม?
พันธุกรรมมีอิทธิพลต่อความยาวและจุดการตัดของปลายแขน แต่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้อย่างแน่นอน การงอข้อมือ เคอร์ลกลับ การเดินเกษตรกร และการห้อยตายล้วนช่วยในการสร้างขนาดปลายแขน โดยส่วนใหญ่แล้วคนทั่วไปจะไม่ฝึกฝนพวกมันโดยตรงและจากนั้นก็โทษพันธุกรรม.
วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ปลายแขนหนาขึ้นคืออะไร?
รวมงานจับที่หนักเช่นการเดินเกษตรกร การห้อยตาย และการถือบาร์หนาร่วมกับการออกกำลังกายปลายแขนโดยตรงเช่นการงอข้อมือและเคอร์ลกลับ ฝึกฝนพวกมัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปลายแขนตอบสนองได้ดีต่อความถี่สูงเพราะมันฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว.
ฉันควรฝึกปลายแขนแยกต่างหากหรือพวกมันเจริญเติบโตจากการออกกำลังกายอื่น?
การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงดึงมากเช่นการยกน้ำหนัก การดึง และการดึงขึ้นก็ทำให้ปลายแขนของคุณทำงาน แต่โดยทั่วไปนั้นไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตที่เห็นได้ชัด การเพิ่มการออกกำลังกายปลายแขนโดยตรง 2 ถึง 3 ท่าที่ท้ายการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพึ่งพางานทางอ้อมอย่างเดียว.