การงอข้อมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการยืดเกิน; คุณควรรู้สึกถึงการดึงอย่างอ่อนๆ ไม่ใช่เจ็บ ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวกระโนด
ขั้นตอนการทำ
- ยื่นแขนของคุณพร้อมฝ่ามือหันขึ้น
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งกดอย่างอ่อนๆ ที่นิ้วของคุณ ดันไปทางร่างกาย
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที
- ปล่อยและทำซ้ำที่ข้อมืออีกข้าง
ติดตาม การงอข้อมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอข้อมือ เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอข้อมือ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอข้อมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การงอข้อมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
