ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าข้อมือในท่าเลิศตลอดการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายเป้าหมายในการเรียกใช้กล้ามเนื้อบราไคอราเดียลิสในแขนพร้อมกับกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนเต็มระยะและฝ่ามือหันไปทางลำตัว
- รักษาแขนบนให้นิ่ง และงอน้ำหนักไปที่ไหล่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ไบเซปส์50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
