93 แบบฝึกหัด
93 ท่าออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่าออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่เพิ่มน้ำหนักภายนอกให้กับการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัว แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักในการเคลื่อนไหวพื้นฐานและสร้างความแข็งแรงขั้นสูง
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรเริ่มใส่น้ำหนักเมื่อไหร่ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว?
ใส่โหลดภายนอกเมื่อคุณสามารถทำซ้ำของเวอร์ชันน้ำหนักตัวได้ 12–15 ครั้งโดยมีจังหวะที่ควบคุมและขอบเขตการเคลื่อนไหวที่เต็มที่ สำหรับการดึงขึ้น นี่มักหมายถึง 3 เซ็ตของ 10 ครั้งที่ไม่ต้องการการช่วยเหลือ; สำหรับการดิปส์ 3 เซ็ตของ 12 ครั้ง การเริ่มงานที่มีน้ำหนักเร็วเกินไปมักส่งผลให้มีขอบเขตการเคลื่อนไหวที่ลดลงและรูปแบบการ compensatory ดังนั้นควรสร้างพื้นฐานจากน้ำหนักตัวก่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคืออะไร - เสื้อ, เข็มขัด หรือ ดัมเบล?
เข็มขัดดิปเป็นตัวเลือกที่หลากหลายที่สุดและสะดวกสบายที่สุดสำหรับการดึงขึ้น ดิป และสควอทเข็มขัด เนื่องจากมันแขวนน้ำหนักจากสะโพกโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เสื้อที่ถ่วงน้ำหนักทำให้การกระจายโหลดได้อย่างทั่วถึงและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการพุชอัพ การลุยเดิน และงานคาร์ดิโอ การถือดัมเบลระหว่างเท้าหรือในตำแหน่งดัมเบลกระหน่ำใช้ได้ในกรณีฉุกเฉินแต่จะทำให้รู้สึกอึดอัดและจำกัดเมื่อถึง 15–20 กิโลกรัม
ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในการดึงที่มีน้ำหนัก?
เริ่มต้นที่ 5 กิโลกรัม (10 ปอนด์) และเพิ่มขึ้น 2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่คุณสามารถรักษาขอบเขตการเคลื่อนไหวเต็มที่: คางเหนือบาร์ แขนยืดเต็มที่ที่ด้านล่าง นักเรียนระดับกลางส่วนใหญ่ทำงานในช่วง 10–25 กิโลกรัมสำหรับเซ็ตที่ 5–8 ครั้ง หากรูปแบบของคุณพัง ให้ลดน้ำหนัก เนื่องจากการดึงที่มีน้ำหนักแบบบางส่วนมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการทำซ้ำด้วยน้ำหนักตัวแบบเต็มขอบเขต.