พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขาด้านล่างและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
2. ยืดขาของคุณไปด้านหลัง พักบนบริเวณลูกบอลของเท้า
3. วางแผ่นน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนหลังของคุณ
4. ยกร่างกายขึ้นเป็นท่าแผ่นเหยียด รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
5. รักษาท่านั้นไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นนำน้ำหนักออกอย่างระมัดระวังและลดร่างกายลงไปยังพื้น