ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลดลงของขาเพื่อเพิ่มเวลาในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากแท่นบาร์ด้วยขาตรงและน้ำหนักอยู่ระหว่างเท้าหากจำเป็น
- หนีบคอร์และยกขาขึ้นโดยงอสะโพกให้เข่าตรง
- ยกขาขึ้นจนสะโพกงอแบบเต็มที่
- ลดขาลงมาไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
