ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห้อยตัวจากแท่นบาร์ด้วยขาตรงและน้ำหนักอยู่ระหว่างเท้าหากจำเป็น
2. หนีบคอร์และยกขาขึ้นโดยงอสะโพกให้เข่าตรง
3. ยกขาขึ้นจนสะโพกงอแบบเต็มที่
4. ลดขาลงมาไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท