สวิงขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
2. งอเข่าเล็กน้อยและเอียงที่สะโพกเพื่อสวิงขวดระหว่างขาของคุณ.
3. ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อสวิงขวดขึ้นถึงระดับหน้าอก โดยรักษาแขนของคุณตรง.
4. อนุญาตให้ขวดสวิงกลับลงผ่านขาของคุณเมื่อคุณเอียงที่สะโพกอีกครั้ง.
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยรักษาการสวิงอย่างรวดเร็วและควบคุมได้

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท