ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวเบาะ 3 ใบในรูปแบบสามเหลี่ยม
2. นั่งบนเบาะหนึ่งและวางมือบนขอบ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
3. วางเท้าบนเบาะที่สองและรองรับหลังบนบนเบาะที่สาม
4. ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนถึงขณะที่แขนบนของคุณขนานกับพื้น
5. ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อขยายข้อศอกและยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

หัวไหล่15%

หลัง15%

บ่า15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท