ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนเพื่อรักษาแรงกดที่ต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเบาะ 3 ใบในรูปแบบสามเหลี่ยม
- นั่งบนเบาะหนึ่งและวางมือบนขอบ นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- วางเท้าบนเบาะที่สองและรองรับหลังบนบนเบาะที่สาม
- ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนถึงขณะที่แขนบนของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อขยายข้อศอกและยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps40%
รอง
ไหล่15%
ปีก15%
คอ15%
อก15%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
