ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
2. ถือดัมเบลให้ชิดกันเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ลดดัมเบลไปทางหน้าอกโดยงอข้อศอก
4. กดดัมเบลกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยที่รักษาให้ดัมเบลชิดกัน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท