ดัมเบลคิกแบ็ก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนบนของคุณขนานกับพื้นผ่านทั้งการเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจในการเปิดกล้ามเนื้อต้นแขนให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง และวางมืออีกข้างไว้บนม้านเพื่อรองรับ
- รักษาแขนบนขนานกับพื้น และศอกอยู่ในมุม 90 องศา
- ยื่นแขนของคุณไปข้างหลัง โดยงอตัวไปข้างหน้าให้แขนตรง
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดัมเบลคิกแบ็ก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลคิกแบ็ก มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคิกแบ็กทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้ทำให้เป้าหมายโดยตรงไปที่ไตรเซปส์ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่เน้นการแยกส่วน มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้ดัมเบล
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับดัมเบลคิกแบ็กคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการยกศอกออกไปแทนที่จะเก็บไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ ชะลอการเคลื่อนไหวลง เน้นความรู้สึกของการทำงานของไตรเซปส์ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ระดับน้ำหนักหรือง่ายที่คุณสามารถควบคุมได้จริง
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับดัมเบลคิกแบ็ก?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป
ฉันทำอะไรได้บ้างแทนที่จะทำดัมเบลคิกแบ็กถ้าฉันไม่มีดัมเบล?
คุณสามารถใช้ยางแรงต้านหรือขวดน้ำที่มีน้ำเพื่อต้านทานเบาๆ และยังสามารถมุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการรักษาแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนเดิม แหล่งที่มาของความต้านทานมีความสำคัญน้อยกว่าถ้าคุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้
