ดัมเบลคิกแบ็ก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง และวางมืออีกข้างไว้บนม้านเพื่อรองรับ
3. รักษาแขนบนขนานกับพื้น และศอกอยู่ในมุม 90 องศา
4. ยื่นแขนของคุณไปข้างหลัง โดยงอตัวไปข้างหน้าให้แขนตรง
5. หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท