ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการยกเพื่อป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง และเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ก้มตัวลงและจับเชนหรือบาร์เบลล์ด้วยทั้งสองมือระหว่างขา
- ผลักด้วยส้นเท้าและเหยียดขาเพื่อยกน้ำหนัก โดยรักษาให้ใกล้ร่างกาย
- ลดน้ำหนักลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
