ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งด้วยเข่างอและเท้าวางแน่นบนพื้น
2. ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลข้ามหน้าท้องหรือแขนขยาย
3. ยกตัวขึ้นและหมุนลำตัวของคุณ นำศอกขวาของคุณมาหาเข่าซ้ายของคุณ
4. ลดลงแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมา หมุนเพื่อนำศอกซ้ายของคุณมาหาเข่าขวาของคุณ
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท