ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรงและหลีกเลี่ยงการดึงดันด้วยมือเพื่อป้องกันการเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งด้วยเข่างอและเท้าวางแน่นบนพื้น
- ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลข้ามหน้าท้องหรือแขนขยาย
- ยกตัวขึ้นและหมุนลำตัวของคุณ นำศอกขวาของคุณมาหาเข่าซ้ายของคุณ
- ลดลงแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมา หมุนเพื่อนำศอกซ้ายของคุณมาหาเข่าขวาของคุณ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับด้าน
ติดตาม ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
