โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวโดยงอเข่าเล็กน้อย ถือขวดในมือที่ตรงข้าม
2. โค้งที่สะโพกของขาที่ยืนอยู่ ขยายขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล
3. ลดขวดลงไปทางพื้น โดยรักษาหลังตรงและสะโพกขนาน
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยให้มุมกล้ามเนื้อก้นและหลังขาเป็นจุดสำคัญ
5. ทำซ้ำด้านอีกข้างหลังจากทำครบชุด

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท