สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการรักษาหัวเข่าของคุณในแนวกับนิ้วเท้าของคุณและหลีกเลี่ยงการทำให้มันงอเข้าไปเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบ่าและต้นขาภายในอย่างเต็มที่

ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไป ถือขวดด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
ลดร่างกายของคุณลงในการกางเข่า รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น.
กางเข่าจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น โดยรักษาหัวเข่าของคุณในแนวกับนิ้วเท้าของคุณ.
ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น บีบกล้ามเนื้อบ่าที่ด้านบน.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ