สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาหัวเข่าของคุณในแนวกับนิ้วเท้าของคุณและหลีกเลี่ยงการทำให้มันงอเข้าไปเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบ่าและต้นขาภายในอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไป ถือขวดด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- ลดร่างกายของคุณลงในการกางเข่า รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น.
- กางเข่าจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น โดยรักษาหัวเข่าของคุณในแนวกับนิ้วเท้าของคุณ.
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น บีบกล้ามเนื้อบ่าที่ด้านบน.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
