โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเป็นตรงและร่างกายแข็งแรงเพื่อป้องกันปวดหลังล่างระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่างอเล็กน้อย.
- ถือจานน้ำหนักด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง.
- ดึงจานไปทางท้องของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับ.
- ลดจานลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
