โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่างอเล็กน้อย.
2. ถือจานน้ำหนักด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
3. งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง.
4. ดึงจานไปทางท้องของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับ.
5. ลดจานลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท