ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ความมั่นใจว่าน้ำหนักถูกติดแน่นรอบข้อเท้าของคุณและยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก.
2. จับแน่นกับพื้นที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลหากจำเป็น.
3. ยกขาออกไปด้านหน้าอย่างช้า ๆ โดยรักษาเข่าตรง.
4. ลดขาลงมาอย่างควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา60%

รอง

ก้น40%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท