สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักของคุณไว้บนส้นเท้าหลักเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกว่าความกว้างของไหล่ จับจานน้ำหนักที่ระดับหน้าอก
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปทางขาหนึ่ง งอเข่าในขณะที่ขาอีกข้างยังตรง
- รักษาเข่างองอยู่ในเส้นกับเท้าและนั่งกลับไปที่สะโพกของคุณ
- ลดร่างกายของคุณจนเข่าของขาที่งออยู่ขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่งอออกไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านตรงข้ามสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
