ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้น้ำหนักที่ทำให้คุณสามารถประกอบกับรูปแบบและความลึกขณะกำลังรักษาสมดุลขณะเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักด้านหน้าอกด้วยมือทั้งสอง
- ผลักสะโพกของคุณย้อนและงอเข่าเพื่อลดลงในการกางเท้า รักษาน้ำหนักด้านหน้าคุณเพื่อความสมดุล
- รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงเมื่อคุณลง
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
