V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักในขณะที่ผ่านและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ลงเพื่อรักษาแรงเสียดทานในกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมเหยียดขาและมือถือน้ำหนักในมือหนึ่ง
- ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกันจากพื้น และผ่านน้ำหนักจากมือนึงไปยังอีกมือระหว่างขาที่ยกขึ้น
- ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้แขนขาสัมผัสพื้น
- ทำการผ่านน้ำหนักโดยสลับมือที่ถือน้ำหนักทุกครั้ง
- ทำต่อตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง90%
รอง
ต้นขา10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
