ยกขวดน้ำด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของลำตัว
2. ด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน, ยกขวดออกไปด้านข้างถึงระดับไหล่
3. รักษาร่างกายในท่าที่คงที่และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนที่
4. หยุดชั่วคราวที่ด้านบน, จากนั้นลดขวดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท