กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักขวดด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
2. กดน้ำหนักไปข้างหน้าโดยตรงจนกระดกแขนออกแบน และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
3. นำน้ำหนักกลับมาที่ระดับหน้าอกอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงตึงในกล้ามเนื้อหน้าอก
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท