กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม โฟกัสที่การบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าอกขณะกดน้ำหนักขวดไปข้างหน้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักขวดด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
- กดน้ำหนักไปข้างหน้าโดยตรงจนกระดกแขนออกแบน และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- นำน้ำหนักกลับมาที่ระดับหน้าอกอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงตึงในกล้ามเนื้อหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
