ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. ถือน้ำหนักขวดตรงเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดเต็ม
3. กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยยืดน้ำหนักขวดไปทางเพดาน
4. ลดลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท