สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าที่เท่าเทียมกัน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง ถือขวดที่ด้านข้างของคุณ
2. ลดร่างกายของคุณจนกระดูกต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้นและเข่าข้างหลังเกือบสัมผัสพื้น
3. ควบคุมน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้าด้านหน้าขณะที่คุณผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้อมทั้งหมดที่ด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท