ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น วางฝ่าเท้ารวมกันและเปิดเข่าออกด้านข้าง เพื่อสร้างรูปพิรมิดกับขาของคุณ
2. ถือน้ำหนักขวดบนหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
3. กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและเหยียดตัวขึ้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยยังคงน้ำหนักบนหน้าอก
4. ลดลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท