ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังคุณยังแตะพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากกัน
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้น วางฝ่าเท้ารวมกันและเปิดเข่าออกด้านข้าง เพื่อสร้างรูปพิรมิดกับขาของคุณ
- ถือน้ำหนักขวดบนหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและเหยียดตัวขึ้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยยังคงน้ำหนักบนหน้าอก
- ลดลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
