ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสมและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อต้องการ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อน้ำหนักที่ต้องการใส่เข็มขัดและรักษาไว้รอบเอวของคุณ
- จับบาร์พิเศษด้วยฝ่ามือหันเข้าหาคุณ กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
- แขวนกับแขนของคุณเต็มที่
- ดึงตัวเองขึ้นโดยงอข้อศอกและบีบไหล่ของคุณรวมกันจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือบาร์
- ลดตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
